有句老话说“千金难买老来瘦” ，胖点对于老年人来说 ，人老了瘦一点真的好还好金龙国际网址【Aurl:www.8233066.com】送888元更有利于健康吗 ？
在医生看来 ，事实未必如此 。瘦点近期一项研究发现，胖点稍微“胖”点更有利于老年人健康 。人老了
《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）结合新研究并采访专家 ，好还好告诉老年人应该如何科学管理体重。瘦点
受访专家
北京大学第三医院老年内科副主任医师 王征
老人“囤”点肉更健康
近日 ，胖点一项发表在《中华老年医学杂志》的人老了新研究显示 ，老人适当“胖一点” ，好还好有利于其更长久地保持健康 。瘦点
该研究共纳入1950位老年科住院患者 ，胖点年龄跨度是人老了60~103岁 ，平均体重指数[BMI＝体重(公斤)除以身高(米)的好还好平方 ]为23.4 。北京医院老年科研究人员对参与者身体功能相关指标进行综合评估，金龙国际网址【Aurl:www.8233066.com】送888元包括日常活动能力 、认知状态 、睡眠 、吞咽功能 、握力、抑郁程度等 。
研究人员根据体重指数将参与者分为5组 ：低体重指数组（小于20） 、正常组（20~24.9） 、超重组（25~27.9） 、轻度肥胖组（28~29.9）、肥胖组（大于等于30） 。
结果显示 ，体重指数过低是各项功能下降的重要影响因素 ，超重或轻度肥胖人群反而具有较好的功能状态 。
与正常组相比 ，低体重指数组身体功能异常风险是其1.5~2.1倍 ，超重组与其相当，轻度肥胖组认知功能及握力下降风险显著降低 ，肥胖组日常活动能力显著下降。
北京大学第三医院老年内科副主任医师王征表示 ，除了住院老人 ，正常老人的体重指数也应比成年人高 。我国现行相关标准建议，18~64岁健康成人体重指数的正常范围是18.5~23.9 ，65岁以上老人的理想体重指数应为20~26.9 ，高龄老人为22~26.9 。
中老年人太瘦有5个风险
日本研究证实 ，与偏瘦者相比 ，40岁时体重稍微超重者寿命多出6~7年 。临床数据也表明 ，微胖老人不易发生流感等急性感染 ，外科手术预后效果也更好。
原因在于 ，其皮下脂肪稍多利于储存能量 、抵抗寒冷 、提高免疫力、保护重要器官 ，从而延缓衰老 。
体重偏低 ，肌肉含量不足 ，可能给中老年人带来以下风险：
骨质疏松
如果肌肉量不足 ，过于消瘦 ，老年人更易发生脆性骨折 。
美国研究发现 ，老年人体重变化越大，身体机能下降得越快 ：体重每减轻约9.98千克 ，死亡风险便会增加23% ，臀部骨折几率则高52% 。
虚弱无力
肌肉需要蛋白质才能保持健康和活力 ，若蛋白质摄入不足 ，老人过于消瘦 ，就会影响肌肉形成 ，使人变得虚弱无力 。
免疫力下降
甲状腺激素分泌减少 ，会造成基础代谢率和机体免疫力下降。对有基础疾病的老人来说 ，消瘦更会加重病情 ，比如，普通感冒会迅速发展为肺炎。
代谢易紊乱
代谢综合征是导致糖尿病和心脑血管疾病等的危险因素 ，《预防医学》杂志发文称 ，与胖人相比 ，老人太瘦 ，代谢综合征风险因素比率更高。
更易怕冷
皮下脂肪有维持体温的作用 ，当感到饥饿或能量摄入不足时 ，身体会动用该能量库来维持正常生理功能 ，以致身体保温功能下降 。
此外 ，一些老人由于害怕患上慢性病或加重病情 ，很多食物都不敢吃 ，一味控制摄入量，由此可能带来缺铁性贫血 、免疫力下降 、疾病易感性增加 、应激状态下（冷 、热 、情绪、环境变化 、劳累等）耐受能力降低、伤口愈合缓慢等一系列危害 。
老人怎么调控体重
老人的理想体重指数之所以更高，可能是因为随着人体逐渐衰老 ，体成分会重新分布 。
与低体重指数人群相比 ，超重或轻度肥胖的老人可能有更好的营养状态 ，在面临疾病或其他风险 ，尤其是感染的消耗、癌症细胞的过度生长时 ，身体储备更充足，有助熬过疾病最严重的时期 。
北京医院营养科副主任医师杨子艳曾在接受采访时表示 ，保持健康体重 ，最重要的是“吃动平衡” 。老人可视自身情况 ，合理调节进食量和运动量 。
No.1
加强营养
增加肉蛋奶等富含蛋白质食物的摄入，适当补充维生素C等抗氧化营养素的摄入 。还可补充一些必须氨基酸，如亮氨酸、异亮氨酸等 ，促进肌肉生长 。
重视共病的影响 ，比如肾功能不全患者应当补充优质蛋白，且严格限制蛋白的摄入量 ，高血压患者应当减少钠盐的摄入量 ，糖尿病患者需控制主食的总量等 。
No.2
少量多餐
老人膳食应提倡多样化，保证充足营养 。建议采用少量多餐的方式，每日3~5餐，每餐六七分饱 ，细嚼慢咽 。
No.3
坚持运动
老人运动讲究量力而行 ，舒缓自然 ，保证安全第一 。每天不妨锻炼1~2次 ，每次半小时左右 ，以轻微出汗的强度为宜 。身体情况允许者可进行一些有氧运动、抗阻力运动 。
老人运动前最好能进行平衡能力评估 ，以减少运动损伤的可能 。
如果没有主动采取减重措施 ，与以往相比 ，体重在30天内降低5%以上 ，或在6个月内降低10%以上 ，应引起高度重视，去医院进行必要检查 ，排除疾病可能 。▲
本期编辑 ：王晓晴
(责任编辑：娱乐)
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